Как сесть на шпагат за 10 минут на поперечный


Как сесть на шпагат за 10 минут, если не умеешь, но очень хочется

Главная » Здоровье » Как сесть на шпагат за 10 минут, если не умеешь, но очень хочется

У мение садиться на шпагат говорит о хорошем состоянии позвоночника, гибкости и эластичности мышц. Это значит, что в суставах отсутствуют отложения солей. Это еще и умение владеть своим телом, легкая походка, эффектная манера двигаться, безупречная координация движений и идеальная пластика. Так как же сесть на шпагат за 10 минут в день, если не умеешь, но при этом очень хочется?

Достичь этого можно практически в любом возрасте. Глядя на то, как ловко делают это гимнастки, кажется, что в этом замешана какая-то мистика. На самом деле, для этого требуется всего 10 минут – десять минут в день на качественные тренировки? чтобы сесть на шпагат.

Для чего это нужно

На шпагат хотят сесть не только юные девушки, но и дамы бальзаковского возраста, потому что:

  • женщины любят ассоциировать себя с кошками – гибкими и грациозными;
  • для мужчин такая женщина интересна, потому что с ней возможны эксперименты в постели;
  • гибкая женщина выглядит элегантно, у нее гордая осанка и легкая походка, она уверена в своей красоте, и это чувство передается окружающим.

Чтобы тело стало гибким, нужно приложить усилия – грамотно и целенаправленно.

Что нужно учесть

Главное – любить себя, и запаситесь терпением.

Быстро это может получиться только у очень гибких людей от природы, всем остальным придется потрудиться. Некоторые особенно упорные барышни без начальной подготовки могут сесть на шпагат уже после недели тренировок. Другим может потребоваться месяц или еще больше времени.

Основные правила

Если недели оказалось недостаточно, не отчаивайтесь – еще немного стараний, и все получится. Занимайтесь в удобной эластичной одежде. Тем, у кого нулевая подготовка, лучше делать упражнения на гладком полу в носках.

Все движения следует выполнять медленно и плавно. Избегайте болевых ощущений и дискомфорта. Если появилась боль – остановитесь. Чтобы мышцы не болели, заниматься нужно не более трех-четырех раз в неделю.

О важности разминки

Хорошая разминка – залог достижения цели. Она подготовит тело к занятиям и обеспечит их высокую эффективность. Просто бегайте на одном месте, приседайте или прыгайте – пяти минут будет достаточно.

Существует и другой вариант – принять накануне тренировки душ под горячими струями воды или посидеть в ванне, но при проблемах с сердцем и нестабильном давлении это не подойдет.

Полезно делать махи прямыми ногами, постепенно увеличивая их амплитуду.

Чтобы размять суставы, присядьте, держа ноги вместе. Выполняйте вращение, держа руки на коленях.
Стоя на одной ноге, другую согните и прижмите к ягодице – 30 сек.

Упражнения

Поставьте ноги широко и присядьте на одну из них. Другую держите прямой. Переносите вес с одной на другую ногу, медленно перекатываясь. Живот втяните, спина – прямая. Повторять 30 раз.

  • Приседайте на одной ноге. Вторую отведите назад.
  • Сядьте на коврик, ноги очень широко разведите. Тянитесь поочередно одной и двумя руками, стараясь достать до носка. Мышцы – напряжены.
  • Из этого положения стопы соедините, коленями старайтесь достать до пола.
  • Медленно приседайте, стараясь опуститься максимально низко. Колени разводите широко. Руки поставьте на пол и покачивайтесь, чтобы быть еще ниже.

При правильном подходе не возникает перенапряжения мышц, подвижность суставов постепенно увеличивается. На выполнение этого комплекса требуется 10 минут в день, и в скором времени вы сможете сесть на шпагат.
Главное – верьте в свои силы!

Видео по теме



как сесть на шпагат за 10 минут на поперечный:Комплект рекомендаций и упражнений для того, чтобы сесть на шпагат, занимаясь всего 10 минут в день.

как сесть на шпагат за 10 минут на поперечный